martwy ciąg sztangielkami

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : od pon cykl na mono i jabczanie Ostatnio przerabiany plan: obiegówka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robiłem mc 80kg wyciskanie 60kg plan pon klata-triceps sr plecy-biceps pt nogi-barki klata wyciskanie sztangi na [...]

[...] te efekty nie kończyły sie po 2 miesiącach. Stosuje też diete (dopiero od tygodnia ale stosuje:P). Oto te plany : PLAN 1: 1.Przysiady 3 serie (uda czworogłowe) 2.Rumuński martwy ciąg 3 serie (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4xmax -uginanie nadgarstków opartych o ławeczke ze sztangielką 4xmax IIdzień: Plecy: -podciąganie na drążku do klatki 5xmax -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12,10,8,6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

[...] ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 4x6 lub push&press -unoszenie hantli na boki [...]

[...] - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10, powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 [...]

[...] ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 3. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]

Witam Cały czas jechałem treningiem ogólnorozwojowym, jednak biceps marnie idzie. Wszystkie wymiary mam jak w tabelkach, prócz bica. Wobec czego proszę o jakiś trening domowy z nastawianiem na przedramiona. Do dyspozycji mam hantle, sztangi, ławkę, drążek, ekspander. Aha ponieważ mam wadę klatki nie mogę robić francuzów i wyciskani sztangi na [...]

Witam wszystkich proszę o oceną mojego planu Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki [...]

[...] wykroki 3-4x10-12 wyprosty nóg siedząc na maszynie 7x10-12 + zginanie nóg leżąc 7x10-12 łydki wspiecia siedząc 5x12-15 wspiecia stojąc 7x12-15 CZWARTEK: plecy martwy ciąg 4x5-6 podciaganie na drążku szerokim chwytem 4xmaks wiosłowanie sztangą podchytem 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 3x8-10 wiosłowanie [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 78 kg Staż: ok. 3 miesięcy Cel: Zwiększenie masy Dieta jest mam amatorska silownie, rózne lawki, modlitewnik, drazek, brak wyciagow i atlasu Na plan naniosłem poprawki i chce abyście sprawdzili czy już jest wszystko ok. Na poczatku od razu dodam ze na jakies minimum pol roku musze odpuscic sobie nogi bo mialem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8/8 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 8/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 8/8 - Uginanie nóg w leżeniu 8/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B ............. Ile serii do danego ćwiczenia wrzucić? Jaki czas mniej więcej miał by trwać w/w trening. Do tej pory wyglądało to [...]

Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

Cześć Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedzialek: klatka + tricepsy Sroda : plecy + biceps + przedramię Piatek: barki + nogi Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12 powtórzeń [...]

[...] II DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s BARKI i KAPTURY: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc „chwyt młotkowy” 3 x [...]

Witam prosze o ocene planu. Co nie pasuje ewentualnie czego za duzo czy za malo. SPLIT 4x W TYGODNIU Poniedziałek: Plecy + tył barku klasyczny martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku nad chwytem 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie sztangiełki w opadzie [...]